Beispiel einer Trainingswoche

Beispiel einer Trainingswoche im August im normalen Arbeitsleben der Elli (noch ohne laufen).

 

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Ruhe Rad Intervalle
3x5km Renntempo, 56km
Schwimmen 50m Bahn
Atempyramide GA1, 3000m
120min Indoor Training
(Wechsel Spinnig, Crosstrainer + 15min Laufband) inkl. Fahrspiel auf Crosstrainer
Nachtdienst bis 8:30 SCHLAFEN Freiwasserschwimmen ohne NEO, 2km Rad 3h locker, 28.7 km/h
nach Arbeitsende Rufbereitschaft akute Handverletzungen (bis 7Uhr nä Tag) + Koppellauf ganz easy 15min (1. Laufschritte seit 10 Wochen) Nachtdienst ab 16 Uhr Rad GA1 4h, 29.5km/h Nachtdienst ab 18h bis 9 Uhr nä Tag